Менопауза та тренування

Для кого цей курс?

Цей курс розроблений для всіх, хто прагне глибоко розібратися у фізіологічних змінах жіночого організму вперіод досягнення менопаузи та після неї. Він буде однаково корисним як фахівцям у сфері руху, так і жінкам, які хочуть самостійно адаптувати свій спосіб життя, зберегти здоров’я кісток, м’язів та високу якість життя, спираючись на доказову базу.

Що ви отримаєте?

• • Повну картину того, як саме гормональна перебудова впливає на фізіологію, метаболізм та опорно-руховий апарат.
• • Інструменти самодопомоги та стратегії мінімізації негативних проявів клімаксу.
• • Чітке розуміння того, які навантаження є необхідними, а які – марними чи небезпечними в цей період.
• • Розмежування наукових фактів та застарілих упереджень щодо тренувань жінок після менопаузи.

Чому варто обрати цей курс?

• – Доказовість: жодної «альтернативної медицини» – тільки фізіологія, анатомія та перевірені дослідження
• – Практичність: знання, які можна впровадити в життя відразу після перегляду
• – Доступність: складна наукова інформація викладена зрозумілою мовою для широкої аудиторії

Формат курсу:

Відеолекція + конспект у форматі PDF (який залишаться у вас як настільний посібник)
 

Програма курсу

1. Етіологія та клінічна картина:

• – фізіологічні зміни
• – клінічні ознаки
• – сучасні стратегії допомоги

2. Довгострокові наслідки та ризики:

• – остеопороз та саркопенія
• – патології серцево-судинної системи
• – зміни метаболізму
• – психоемоційні порушення та розлади сну

3. Специфіка активності після менопаузи

• – тренування як метод збереження щільності кісткової тканини
• – контрзаходи проти втрати м’язової маси
• – підтримка здоров’я серця та судин

4. Методика силового тренінгу

• – силовий та функціональний протоколи: чому це важливо?
• – дозування інтенсивності та техніка виконання
• – «червоні прапорці»

5. Практичний кейс – готовий приклад тренувального плану з поясненнями.